Z tego co zdążyłem przeczytać juz na forum to FWB i ACT to treningi ogólno rozwojowe. Od poczatku mojej przygody z siłownią trenuje tym planem: poniedziałek: 1 klatka płaska + sciąganie drążka przed siebie 2 klatka skos do góry + wiosła 3 klatka skos w dół + sciąganie drążka za głowe 4 rozpietki motylek + unoszenie tułowa z opadu środa 1 [...]
[...] na 2 cykle i nie chciałbym ich z***ać. Więc myślę sobie, że może zrobić inną rospiske niż FBW, skoro priorytetem są barki? Może zrobić podział? Szczerze mówiąc barki i górna klatka to najsłabiej rozwinięte mięśnie. Nogi mi zwisają, bo mam i tak dobrze rozwinięte i silne w porównaniu do reszty ciała i zastanawiam się czy nie wyrzucić ich z [...]
[...] tylko co sadzicie o cwiczeniu: pompki na uchwytach! nauka czytania w podstawowce była. co do rozpietek pisalem ze ławka sie zj***** i narazie jakos daje rade.... i jakos klatka dalej rosnie-.-. Wybaczcie ale troszke wkurza mnie takie przymusowe pchanie sie na siłownie i pisanie ze jesli nie ma sie lawki w domu to bez sensu i nic nie urosnie. [...]
[...] i wyciskanie sztangi głową w dół 4s 15-10powt Wyciskania sztangielek siedząc (ok75 stopni) 3s 15-12powt Unoszenie ramion bokiem 3s 18-15powt w ostatniej serii drop-set Francuskie leżąc 3s 15-12powt Wyciskanie hantla siedząc 3s 15-12powt Trening był naprawde ciężki , klatka elegencko się spompowała , także można było śmiało lecieć na plaże %-)
aaaaa juz wiem o co Ci biega :D ale w tej pozycji (czyli jeszcze na plecach) nie ma jak trzymac prosto :D one sie rownaja kiedy jestem klatka do ziemi (lekki kat zostaje miedzy tlowiem a nogami :D) a wiesz zeby w tej fazie obrotu byly rowno to bym musial robic zaaaaje szybkie =] poogladaj sobie filmiki w bardzo zwolnionym tempie i zobaczysz ze [...]
więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]
Dzisiaj nieco grafik mi się zmienił bo miałem krócej lekcje i teraz jestem w domu właśnie jem przedtreningowy ryż+pierś+pomidory pokrojone i potem na siłke. Dziś 95%maxymalnego ciężaru ======================================================== Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 62kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi [...]
NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]
[...] ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
[...] ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia: 4serie X 12powtórzeń 3. Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie: 4serie X 12powtórzeń Środa: - Bicepsy i klatka Klatka: Tu mam problem, podam parę ćwiczeń, proszę mi tylko napisać, jak najlepiej je wykonywać bez ławki w domu (nie wiem na lozku, jakoś na krzesłach, na podłodze po [...]
[...] no i oczywiście mięśnie przed/ramion. W domu sprzętu niestety nie mam, jedynie hantle. Na siłowni szkolnej jest ławka, sztanga olimpijska, maszyna do wyciskania leżąc (klatka), hantle, oraz coś tak jakby podchodziło pod sztangę, tyle że krótka i jakby to ująć jest kwadratowa Oo ma takie szczebelki. EDIT: żeby nie było, wstawię zdjęcie [...]
jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]